klata i bic

1) KLATA i BICEPS klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie [...]

[...] 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach 3x10 Sroda plecy-bic wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy12-10-8-8 [...]

Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]

[...] żebym olał aeroby i robił masę bo jesień jest i zima jeszcze, a potem redukcję robił, ale już postanowiłem że wolę robić mniejsze postępy, ale mięcho żeby lepszej jakości szło. A co do treningu to: poniedziałek: bic + tric wtorek: klata + nogi środa: aeroby 50-60 minut czwartek: plecy+barki piątek: aeroby 50-60 minut Zda coś takiego egzamin?

Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak: staz: ok 7 miechów wiek: 15lat wzrost: 180cm cel: jak najwiecej masy aktualnie robie plan silowy A plan zrobilem taki: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: [...]

z siłownią mam styczność około 2,5r ale ćwicze około roku, w tym 8 mc systematycznie. Pon: Plecy + brzuszki 1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 2.MC 4s 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 [...]

[...] gornym 3x8 Piatek: Plecy: 1. podciaganie 3x8 2. wioslowanie 10<8=8<6 3. martwy ciag 10<8=8<6 4. szrugsy 4x20 Barki: 1. wycisk zza karku 10<8=8<6 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie 3x8 3. unoszenie w opadzie 3x8 Przede wszystkim chodzi mi o podzial grup.Dobrze jest??Zawsze cwiczylem standardowo klata+tric,plecy + bic,itd..

Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]

[...] piszę ze 200 kcl ma tak wygląda moje żywienie proszę o wszystkie uwagi co zastąpić co poprawić,dodać usunąć ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu trening pochłania mi ponad 1 h pon klata bic wt plecy tric sr wolne czw barki przedramię pt nogi brzuch 3 razy w tygodniu bieganie pon śr piątek po 30 min celem moim jest redukcja fatu mam 186 i 84 kg

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam, jest to moja pierwsza styczność z dopingiem - zakupione mam 4 flakony cypionatu firmy Spectrum oraz 30 tabl. Glandexu - 25 [...]

[...] budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: mam taki zsetaw susta 250 -30szt bolda250-30 wino 10mg-200 tab mysle aby brac suste i bolda razem we wtorki i piatki .suste chce wybrac [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]

[...] z 5 miechow)wiem ,ze powinno byc odwrotnie,ale "madry polak po szkodzie":]za jakis czas chciałbym zaczac..białko ma byc uzupelnieniem diety...moje wymiary 174/70kg 35 bic,klata z 102,udo z 54 łyda 36,przedramie 29,pas 76-78(jak sie najem:P),nie wykluczam ,ze znow wezme koks...ale to za jakis dłuzszy czas...mysle o tesciu....Testosteron [...]

[...] ciag 4serie 12-10-8-8 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12-10-8-8 przedramie-unoszenie sztangi podchwytem 3 serie 40-30-20- i nachwytem 3 serie 30-20-20 SOBOTA-klata,brzuch wyciskanie na plaskiej lawce tu dalem holistycznie 4 serie 5-7-10-12 wyciskanie na skosie 4 serie 12-10-8-7 rozpietki 4 serie 12-12-12-10 NIEDZIELA -bic,tric [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Witam od 8 tyg jestem na redukcji i obecnie leci enant 250mg ew(w 7 tyg poszło hcg 5000j.m rozbite na 2 szoty co 3 dni) za 2 tyg [...]

CWICZE 2 MIESIACE MAM 182CM I 88KG CO BYSCIE TU ZMIENILI: niedziela-BIC,TRIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 6 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 6 niedziela (klata bic) 1.wyciskanie na poziomej 12 10 10 8 6 2.wyciskanie hantelek w skosie w górę 12 10 10 8 6 3.rozpiętki 12 10 10 8 6 1.uginanie ramion stojąc 12 10 10 8 6 2.uginanie [...]

[...] dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni . A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już efektów : Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie. bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do duzego owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: (nie robie) -przysiad: 180